万年ダイエッターでした。

今までありとあらゆるダイエットをしてきました。例えば、一日セロリしか食べないでジムに通いまくる（セロリってマイナスカロリーって話を聞いてｗ）、朝バナナダイエット、夜は食べないダイエット、朝は食べないダイエット、一日一食ダイエット、6時以降は食べないダイエット、食べたら吐く（これやばい）、等々。添加物は嫌いなので巷にあふれる置き換えダイエットはしたことはありません。

だいたいダイエットの成果は出るのですが、毎年年始に目標を立てて1月の１カ月で5キロ減らしてその後は夏前までに6，7キロリバウンドするという生活を何年かしていました。

リバウンドとは縁の切れない生活。そんな生活に嫌気がさし、なんとか食欲を抑えながら頑張って半年で5キロ痩せる比較的無理のないダイエットに成功したことがあります。

この時何をしていたかと言うと、食べ過ぎたら吐く！という荒療治・・・。そのうち吐けばどんだけ食べてもいいや、みたいな思考に切り替わっていき、体に絶対悪いので途中で辞めました。

色々なダイエットをしてきましたが、結局どれも頑張らないと出来ないことだったので続きませんでしたが、最近これだ！というダイエットに出会い、やっとリバウンド生活とは縁が切れそうな兆しが見えてきました。

本当に世の中、いろんなダイエット方法があふれていますよね。

結局どれがいいの！？どれが効果的なの！？と、混乱することが多いと思います。

でも結局、何がいいのかはやってみないとわからないんですよね＾＾；正解はありません。人によってライフスタイルによって合う合わないも全然違います。

そして今回わたしが取り組んだ方法は、自力ではなくダイエットプログラムでした。（〇イザップではない）

この方法がとても自分には合っていて、いままで本当に無理をしてきたなと痛感することとなりました。

ということで、今までのダイエット遍歴、そのダイエットの効果や何が辛かったのか、結局効果的なダイエットはなんだったのか、を記録しておこうと思います。

ありとあらゆるダイエットをして今思う、一番効果的なダイエット

今までのダイエット遍歴まとめ

１．朝バナナ

一時期めちゃめちゃはやりましたよね。朝にバナナを食べるだけダイエット。簡単なので私も例にもれずトライしてみました。って全然足りねーし！！！

体重は2キロくらい落ちた時点でやめました。エネルギー切れが激しくて。しかもバナナ１本食べることによって食欲が刺激されてもっと食べたい欲が出てくるので全然私には向いていませんでした。むしろ朝は食べない、にした方がまだ頑張れる。

２．１日野菜しか食べず（セロリが主）ジムに通いまくる

これは効果的でした。１カ月で5キロ以上一気に減りました。しかし、もう毎日フラフラの根性で乗り切った一ヶ月、糸が切れた瞬間に速攻で6キロ戻りました。無理です。

３．夜は食べない

これも効果ありました。夜食べないとすぐに体重は減る気がします。ちなみに、夜の約束があるときや、特別なときは食べていました、基本家では夜は食べない、みたいな感じです。これは目標体重に到達した時点で夜食べるようになってしまい、そこから普通に体重は元通りに戻りました。続けられなきゃ意味がないなと痛感。

４．朝は食べない

夜を食べないことよりも、朝を食べない方がまだ耐えられる！ということで始めた朝抜きダイエット。一日の総カロリーが減るせいか、これはこれで効果があり、痩せるというよりか昼夜沢山食べても体重が増えなかったように思います。

ちなみに、ヨガをしている人や、インドでは、朝は排出の時間なのですぐに食べない方がいい、むしろ朝ごはんは胃腸を休めるために食べない方がいい、と言われていたりします。そんな話を信じ、朝抜きは結構長い間続いていた気がします。ちなみに私は朝抜きをどんなに続けても、昼前の異常な空腹感に慣れることはありませんでした。結局、10時ころお菓子食べていたし。。＾＾；　つまり、合わなかったんだと思います。笑

５．１日１食

１日１回好きなだけ好きなものを食べるダイエットです。胃腸を休める目的もあるようです。これも効果的でした。結構するする体重が減っていき、痩せたなーと思った頃に普通の生活に戻ったら、リバウンドしました、ハイ。続かなきゃ意味ないんですよ。だいたい、そういう生活していれば慣れる、と言いますがどのくらいの期間で体が慣れるのでしょうかね？私は１ヶ月続けましたが、全然慣れなくてしんどかったので、もう頑張れませんでした。だいたい体の細胞が入れ替わるのが3カ月くらいなので（細胞によって周期は違う）、本当はそのくらい続けられたらいいと思うのですが、そこまで続けられませんでした！

失敗ダイエットの共通点と気づいたこと

それはずばり、続けられないこと。結局、よほど代謝が落ちていない限りどんな方法でもやればある程度痩せるは痩せると思います（40歳とか過ぎれば何をしても痩せないイメージだけど）。でも、それを維持できないのです。

って短期戦ならいいけど長期では続かない～～～！！！！

そして、続けられないことをしても意味がない、と悟った私はその時30代も中盤。良くも悪くもおばちゃんと化し自分の体へのコンプレックスが薄れていて、お腹が出ていてもいいや、くらいの神経の図太さが芽生えてしまい、ダイエット人生に区切りをつける流れとなりかけていました。お腹出ているけどビキニ着ちゃうしね。

でも、そんな万年ダイエッターの私に一筋の光が差しました。

結局効果的だったダイエットはこれ！

食う出す寝る！そして動く！

以上！

ほんとこれなんです。よく食べる、便通を整える、良く寝る、そして運動する。

とてもシンプル。笑

ダイエットプログラムで学んだことです。具体的には、

• 肉魚卵をしっかり取り入れる！（タンパク質は体つくりには欠かせない栄養素）
• 血糖値の上下を最小限にとどめるために朝昼晩3食取り入れる！（朝抜きとかしない）
• 食べ順を守る！（野菜→タンパク質→炭水化物の順番死守！）
• 便通を整えるために発酵食品を積極的に取り入れる！（納豆、塩こうじとか）

何を食べないか、じゃなくて、何を取り入れるのか！

「制限する」ではなく足りないものを「補う」という視点。

よくやりがちな食生活に、うどんだけ、おにぎりだけ、コンビニのサンドイッチだけ、朝はパンだけ、とかありますよね。でもそれじゃ栄養が全然足りず、かつ血糖値も爆上がり。カロリー総摂取量はあまり関係なく、きちんと栄養を取って血糖値のコントロールが出来ているかが大事だということです。

野菜、タンパク質、炭水化物！！

この三つをきちんと取り入れること。

朝パンしか食べないのならそれにサラダとタンパク質を追加する。それだけでダイエット効果が期待できるわけです（間食はしない前提）。そこに、自分のお腹と体重と相談して炭水化物は減らしたり増やしたり。

こういうバランスの良い食事をしつつ、便通を整えつつ、少しウォーキングをしていれば痩せるんです～～～～～

私はこれで4カ月で5キロ減りました！もりもり食べているのに！

そんなダイエット期間中のお食事一例はこちら

野菜多めのヘルシー食ですが、もりもり！

夜は炭水化物抜いていますが朝昼は野菜タンパク質炭水化物（米メイン）食べています。

食べれるから続く。正しく食べれば痩せる。

今までの食べないダイエットはなんだったんだ～！

まとめ：美は１日にしてならず

結局、短期戦のダイエットでは痩せたとしても、その生活をやめた瞬間にリバウンドするやり方はそもそも無理があります。なにかを食べないダイエットなんて問答無用。血液まできっとドロドロになって不健康極まりない！

結局のところ、日々コツコツと朝昼晩よく食べて、栄養を取り入れて、運動する、これに限るんだなと体感しました。運動も、普段の生活の中で取り入れるくらいでよい。一駅手前で降りて歩くとか、階段使うとか、買い物に行くとき少し距離のあるスーパーに行ってみるとか。ジムに行かなきゃいけないという＋αのタスクではなく（続く人はいいと思います！）、普段の生活の中に組み込めることをコツコツ続けて習慣にすること。

今回私が参加したダイエットプログラムでは、こんな感じで日々の生活の中での習慣化を手助けしてくれるようなものでした。

なので、プログラムが終わったから即リバウンドするようなものでもなく、このままプログラム期間中に習慣化した生活が続く感じです。

よく食べて、よく動く

結局ここかー・・・・と巡り巡ってたどり着いた結論。

若い時ってダイエットも無理しがちですよね。

でも、いろんな巷のダイエット方法に踊らされず、栄養をきちんと取って良く動く生活をするだけで適切な体重は維持されると思うし、なおかつ綺麗でいられると思います。

美は１日にしてならず

短期戦じゃない、コツコツ毎日続けられることをする！

Happy eating！